مطالب جدید هر روز در اینجا

مقالات و مطالب پزشکی

مفیدترین مطالب رو در اختیار شما قرار می دهیم و امیدواریم از آن لذت ببرید


۳۱ اردیبهشت, ۱۳۹۹

Experts tell their secrets: making the article interesting

Sometime ago, whenever also publications and magazines were few, any article effortlessly discovered its audience. With no matter just exactly how long and tiresome mcdougal penned, he could constantly hope that someone would read it without fail.

Nowadays, individuals in just a matter of minutes get virtually any given information from the web. In the exact same time, lots and lots of web web sites are constantly fighting with regards to their attention, and articles attack them from all edges, like a bee swarm. This kind of a competition, creating boring texts is a unsatisfactory luxury.

Therefore why don’t we talk today on how to result best essay writers in the article interesting. We shall evaluate the elements that want to be included with the written text so that it captivates your reader’s heart.

The use and accessibility of text

Benefit. People will read the article just in two instances:


ColorfulBrain-1200x874.jpg
۴ فروردین, ۱۳۹۹

 نوشته ی  SETH J. GILLIHAN  دکترای روانشناسی بالینی 
وقایع پیش رو زمان های چالش برانگیز برای سلامت ذهنی و عاطفی ما هستند . استرس و عدم اطمینان شیوع  19-COVID به اندازه کافی سخت و دشوار بوده است و اکنون الزامات فاصله گرفتن از اجتماع و قرنطینه منجر به تغییرات وسیعی در کارهای روزمره ما شده است. ممکن است این فشار را از قبل احساس کرده باشید ( شخصاً فقط دو روز طول کشید تا استرس و اختلال بخاطر تنش بین من و همسرم برطرف شود ) و قبول دارم که به سختی می توان تعادل خود را در زمانی که همه چیز برعکس و وارونه می شود ، پیدا کرد .
در این مدت ، هر وضعیتی از زندگی ، چالش های منحصر به فرد خود را به همراه دارد. بسیاری از دانشجویان دانشگاهی دوباره به خانه ها برگشتند و از دوستان و هم کلاسی های خود دور شده اند . والدین در حالی که دیگر به سرکار نمی روند و مجبورند از خانه کار کنند ، تمام تلاش خود را برای آموزش و محافظت از افراد خانواده انجام می دهند ، مجرد ها با انزوای اجتماعی بی سابقه ای دست و پنجه نرم می کنند.
و همه ی ما با بلاتکلیفی روزانه روبرو هستیم که این بحران چه مدت ادامه خواهد داشت و ما و جامعه ی مان را به کدام سمت خواهد برد .
بسیاری از کارهای روزمره و فعالیت هایی که انجام می دادیم به طور ناگهانی کاهش یافت : رفت و آمد به محل کار ، رفتن به کلاس درس ، پیاده روی با دوستان ، خرید در فروشگاه ها ، رفتن به سالن بدنسازی و غیره
اکنون که این فعالیت ها و دلخوشی هایمان کمرنگ تر شده ، ما باید در جهت محافظت از سلامت روان خود بسیار مصمم تر از قبل باشیم ، در اینجا پنج روش کلیدی برای محافظت از قلب و ذهن شما را در طول این بحران آماده کرده ایم :
  1. 1. با بدن خود مهربان باشید 

سلامت روان با سلامتی جسم شروع می شود . یک تحقیق موثق ، از درک شهودی ما که ذهن و بدن به هم پیوسته اند ، پشتیبانی می کند. موارد زیر به طور خاص از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند :
خواب را در اولویت ویژه قرار دهید   به خودتان زمان کافی در رخت خواب اختصاص دهید تا خواب کافی مورد نیاز بدن خود را بدست آورید (به طور معمول هفت تا نه ساعت ). تا جایی که ممکن است به یک برنامه خواب ثابت پایبند باشید و در برابر وسوسه نسبت به خواب کمتر یا بیشتر مقاومت کنید ، به مدت 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب تکنولوژی و وسایل ارتباطی همانند گوشی موبایل خود را کنار بگذارید .
لطفا هر روز حرکت و فعالیت کنید ، اکنون که سالن های ورزشی بسته شده اند و فعالیت های ما بسیار محدود است ، غیرفعال بودن و درک این مسئله که به سختی در طول روز حرکت می کنید ، آسان است.
راهی برای حرکت پیدا کنید  اگر هنوز مجاز به زندگی در خانه ی خود هستید ، هر روز به پیاده روی کوتاهی در اطراف منزل خود بروید . ( ما هر روز بعد از ظهر برنامه ریزی کوتاهی با بچه های خود داریم )
به ورزش های آنلاین یا فیلم های یوگا نگاه کنید ، یا آن دسته از فیلم های آموزش رقص و درحین نگاه کردن با آن ها همراهی کنید ، فعالیت فیزیکی مداوم به خوبی باعث کاهش استرس و اضطراب و بهبود خلق و خو می شود و البته به تنهایی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما نیست .
بدن و ذهن خود را تغذیه کنید  در مورد سیستم ایمنی بدن خود ، گزینه های غذایی سالم مانند سبزیجات و میوه ها را انتخاب کنید و از فست فودها و غذاهای آماده و قند و شکر تصفیه شده خودداری کنید.
در برابر وسوسه از رهایی رژیم غذایی خود در این مدت مقاومت کنید . مصرف الکل خود را محدود کنید و از مصرف کافئین بیش از حد ، که می تواند استرس و اضطراب را تشدید کند ، خودداری کنید . تغذیه خوب نه تنها برای بدن بلکه برای ذهن و احساسات شما مفید است .
  1. 2. یک برنامه را دنبال کنید

تعداد کمی از موارد برای رفاه شما ، چالش برانگیزتر از نبود یک ساختار روزانه است . بدن و مغز شما در یک چرخه 24 ساعته فعالیت می کنند و برای انجام این کار  نیاز به فعالیت های خاص در زمان های قابل پیش بینی دارند .
یک کلمه آلمانی مناسب برای فعالیت هایی وجود دارد که سر زمان مشخصی در روز باید انجام دهیم ” Zeitgeber  ” ( ترجمه مستقیم “اهدا کننده زمان” است ) ایجاد یک برنامه ی ثابت یکی از بهترین کارهایی هست که می توانید در طی این مدت که از اجتماع دور هستید انجام دهید .
تا آنجا که می توانید تعداد بسیاری از Zeitgeber های زیر را در برنامه ی روزانه خود وارد کنید :

نور خورشید : در اوایل روز وقت خود را در آفتاب بگذرانید. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی احتمالاً قدرتمندترین راه برای ایجاد یک ریتم شبانه روزی سالم است. اگر خارج از منزل مناسب نیست می توانید زمانی را در پشت بام خانه خود بگذرانید یا حداقل صبح ها کنار یک پنجره بنشینید .

خواب: در زمان مشخصی به رختخواب بروید و در زمان مشخصی بیدار شوید.

وعده های غذایی: صبحانه ، ناهار و شام را در زمان های ثابت بخورید.

ورزش: یک زمان مداوم برای ورزش برنامه ریزی کنید (به عنوان مثال ، اولین فعالیت بعد از بیدارشدن در صبح و بعد پرداختن به کار  )

حمام کردن: وقتی که دیگر مجبور نیستید خانه را برای مدت زمان طولانی ترک کنید ، جای تعجب دارد که با برنامه ی منظمی به حمام بروید ، به ویژه اگر فرزندانی در خانه دارید ، اطمینان حاصل کنید که مرتباً حمام می کنند .

کار: حتی در هنگام کار از خانه ، یک برنامه کاری قابل پیش بینی را دنبال کنید. آن را در تقویم خود قرار دهید تا حس رسمی تری به شما منتقل کند .

  1. 3. با ذهن خود مهربان باشید

اکنون بیش از هر زمان دیگری افکار شما می توانند یک متحد قدرتمند یا یک دشمن قدرتمند باشند . ذهن خود را در جهت های مفید که از سلامتی شما پشتیبانی می کند تمرین دهید .

داستان اصلی را ببینید

  تشخیص دهید که ذهن شما دائماً در حال پیش بینی کردن است و این تفکرات فقط حدس و گمان هایی در مورد آینده است. در حال حاضر ، ممکن است داستان هایی مانند زیر برای شما اتفاق بیوفتد .
شما می خواهید به طرز وحشتناکی بیمار شوید.
شما از نظر مالی نابود خواهید شد
اقتصاد کاملاً فروخواهد پاشید و غیره
لازم نیست همه چیزهایی را که افکار خود به شما می گویند باور کنید. بدانید که آنها تخیلاتی هستند که ممکن است واقعیت داشته باشند یا ممکن است واقعیت نداشته باشند و سایر نتایج ممکن است محتمل تر باشد.

تمرکز کنید 

ما نمی توانیم افکاری را که از سرمان می گذرد کاملاً کنترل کنیم ، اما می توانیم تصمیم بگیریم که توجه خود را به کجا معطوف کنیم. به عنوان مثال ، می توانیم تمرکز خود را بر نگرانی های روز معطوف کنیم یا معطوف بر شخصی که می خواهیم دائما این نگرانی ها را به همراه خود داشته باشد یا معطوف به فرصت هایی برای دوست داشتن همدیگر و چگونه در کنار هم خوش گذراندن

قدردانی را تمرین کنید 

ما می توانیم عادت کنیم به تمام چیزهایی که در زندگی ما درست هستند ، توجه کنیم ، به جای اینکه به آنچه اشتباه یا از دست رفته است بپردازیم .
اگر فکر کردن به چیزهایی که باید از آن ها قدردان باشید سخت است ، تصور کنید که چقدر اوضاع می تواند بدتر شود .
حتی مشکلات فعلی ما می تواند به چیز خوبی اشاره کند به عنوان مثال ، در آغوش گرفتن بچه ها و اعضای خانواده ی خود تأکید می کند که شما خانواده دارید (حتی اگر بعضی اوقات سر و صدای آن ها کمی زیاد است ) یافتن راه هایی برای تمرین قدردانی و شکرگذاری یکی از مطمئن ترین راه ها برای حفظ سلامت روان شماست .
  1. 4. لحظه هایی که در آرامش هستید را پیدا کنید

استرس و تنش در طول روز در بدن و ذهن جمع می شود. برای آزاد کردن این انرژی عصبی ، زمان را کنار بگذارید. از لحظات چک کردن اخبار و انتشار آن دوری کنید
اصول و روش های زیر می توانند کمک کنند :

تنش را رها کنید 

توجه کنید که استرس در بدن شما چگونه جمع می شود و راه هایی برای رها کردن تنش پیدا کنید. به عنوان مثال ، این تمرین سریع را امتحان کنید : راحت بنشینید و سه نفس آرام و آهسته داشته باشید ، حالا شانه های خود را به سمت گوش های خود بالا بکشید و تنشی را که ایجاد می کند احساس کنید و سپس بگذارید شانه های شما به طور کامل آرام شود. این کار را دوبار دیگر تکرار کنید .
با سه نفس آرام دیگر این کار را به پایان برسانید و توجه کنید که چه احساسی دارید.

نفس کشیدن 

 چشمان خود را ببندید و برای شمارش 4 نفس آرام و آهسته از بین بینی خود بکشید ، احساس کنید شکم بالا می رود و بزرگ می شود ، حالا به آرامی نفس را از دهان خود خارج کنید . قبل از شروع نفس کشیدن زمان کوتاهی مکث کنید و به مدت 1 الی 3 دقیقه این عمل را تکرار کنید.

از تکنولوژی جدا شوید 

 پیوستن مداوم به صفحه نمایش ، سیستم عصبی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، درک میکنم وقتی بسیاری از موارد کار و زندگی خانگی شما به صورت آنلاین است ، اجتناب از این عمل سخت است اما می توانید برخی مناطق بدون فناوری برای خود ایجاد کنید و
نامزدهای خوب این مناطق شامل زمان صرف غذا ، حمام ، اتاق خواب و زمان هایی که می خواهید در کنار افراد با اهمیت زندگی تان باشید ، می باشد .

در طبیعت باشید

  همه چیزهای خوب می توانند وقتی اتفاق بیفتد که به بیرون بروید. سطح استرس شما کاهش می یابد ، دیدگاه شما گسترده می شود ، و روحیه شما به طرز شگرفی افزایش می یابد . لازم نیست یک ساعت پیاده روی کنید . فقط 5 دقیقه پیاده روی در اطراف بلوک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. اگر زمان خارج از خانه محدود است ، از سفرهای ضروری کوتاه در خارج از منزل لذت ببرید ، به عنوان مثال ، هنگامی که از ماشین به سمت فروشگاه مواد غذایی پیاده روی می کنید ، به اطراف نگاه کنید ، هوا را حس کنید ، نفس بکشید .
  1. 5. به اشتراک گذاشتن عشق

سرانجام ، و شاید مهمتر از همه ، حقیقی ترین ذات خود را به عنوان یک نوع دوست داشتن پذیرفته و تمرین کنید . به راحتی می توانیم روابط خود را نادیده بگیریم و یا به صراحت آن ها را آزار دهیم ، به ویژه با افرادی که به ما نزدیک هستند و هر روز آن ها را می بینیم ، اما هیچ چیز برای رفاه حال شما مهم تر از این روابط نیست . زمان و انرژی خود را صرف افرادی کنید که می گوییم : مهم نیست چه اتفاقی بیوفتد ، آن ها همیشه همراه شما هستند .

 

با افرادی باشید که از آن ها لذت می برید. ممکن است بودن در کنار آن ها در حال حاضر مجازی باشد ، از طریق تلگرام ، اینستاگرام ، تماس تصویری در واتس اپ و یا به هر طریق یا روشی ، هر روز مقداری از وقت خود را تنظیم کنید تا به افرادی که بیشترین اهمیت را برای شما دارند بپردازید . والدین ، اقوام یا دوستان ، اولویت با کسانی است که در کنار آن ها شادتر و راضی تر هستید

ببخش 

هر روز به دنبال فرصت هایی باشید تا از کاستی های دیگران چشم بپوشید . ممکن است چنین فرصت هایی وجود داشته باشد ، اگر در محله های شلوغ و نزدیک تر به اجتماع زندگی می کنید فرصت های زیادی پیش روی شماست ؛ به طور مثال : سریعا یک اشتباه اتفاقی را ببخشید و اولین قدم را برای صاف کردن یک اختلاف بالقوه با شخصی که به او اهمیت می دهید ، بردارید . این حرکات باعث می شود تا سپرده های هنگفتی در حساب بانکی روابط شما ایجاد شود.

خدمت کن 

 هر روز ، راهی برای خدمت رسانی پیدا کنید. خدمت کردن به ویژه در مواقع دشوار مانند الان بسیار مهم است .
ما دقیقاً نمی دانیم که این دستورالعمل قرنطینه ، یا ویروس به خودی خود چه مدت به طول خواهد انجامید ، بنابراین عاقلانه است که پیش از شروع و حین این سفر ، اعمال سلامتی عاطفی را اجرا کنید. می توانید فقط یکی از مواردی که باید روی آن تمرکز کنید را انتخاب کنید و سپس با اضافه کردن سایر موارد در روزهای بعدی شروع کنید.

 آینده ی شما از شما سپاس گذاری خواهد کرد 

بیش از هر چیز دیگری ، به خودتان لطف کنید .
این یک زمان دشوار و استرس زا است زیرا شما با یک وضعیت کاملاً جدید سازگار می شوید. نیازی به هدف برای رسیدن به کمال در نحوه مدیریت سلامت روانی نیست. شما در مواقعی که تعادل خود را پیدا کردید ، احساس اضطراب و تعادل می کنید ، آن را گم می کنید و دوباره آن را پیدا کنید

من مطمئنم شما بهترین کاری را می کنید که می توانید انجام دهید .

با آرزوی سلامتی روزافزون

در 24 ساعت روز و 7 روز هفته سلامتی شما ، افتخار ماست 02171053543Health@medycall.comمطهری ، سهروردی جنوبیایران ، تهران